Ejercicios para los Adultos Mayores

Los ejercicios de mantenimiento son variados, ya que es necesario que trabajes la flexibilidad, la fuerza y la capacidad aeróbica.Tabla de ejercicios de mantenimientoRealiza rotaciones de todas tus articulaciones: cuello, hombros, cintura, cadera, rodillas y tobillos. De esta manera calientas la zona y activas la circulación.
· De pie, piernas juntas. Flexiona el tronco empezando a bajar la cabeza y luego prosigue vértebra por vértebra, hasta llegar adonde puedas doblarte. La cabeza y los brazos se quedan colgando relajados, permanece unos segundos y vuelve a la posición inicial. Cuando subas realiza el camino inverso vértebra a vértebra desde abajo, lo último que levantas es la cabeza. Recuerda de flexionar las rodillas cuando vuelves a la posición inicial.
· Sigue de pie. Realiza una flexión profunda de las piernas llevando una sola hacia adelante. Vuelve a la posición inicial y repite con la otra. Haz 10 repeticiones.
· De espaldas al suelo. Eleva las piernas a 90º con las rodillas flexionadas. Brazos estirados por detrás de la cabeza. Sube el tronco llevando los brazos al costado del cuerpo mientras espiras. Repite 10 veces.
· Boca abajo contra el suelo. Brazos y piernas estiradas. Eleva el brazo izquierdo junto con la pierna derecha mientras inspiras. Baja exhalando y repite del otro lado. 10 veces en total son suficientes.
· Para finalizar, de espaldas al suelo, una pierna estirada, lleva la otra con la rodilla al pecho para estirar la parte posterior. Repite del otro lado.
Para completar la tabla, haz una actividad aeróbica una vez por semana, como caminar, nadar o remar.
La capacidad de movimiento también depende de cuán flexible te encuentras. Si inicias un plan de estiramiento sentirás y te sorprenderás de cosas que pensabas que no podías hacer nunca más.Ejercicios de flexibilidad
· De pie. Estírate elevando los brazos por encima de la cabeza como si te estuvieras desperezando.Separa las piernas el ancho de tus hombros. Flexiona el tronco hacia adelante-abajo dejando los hombros y cabeza colgando. Mantén 5 segundos y vuelve. Cuando subas flexiona las piernas para no lastimarte la espalda.
· La misma posición inicial del ejercicio anterior. Flexiona el tronco lateralmente cruzando el brazo del lado en que te inclinas, por delante del pecho, y el otro lo elevas por encima de la cabeza. Repite del otro lado.
· De espaldas contra el suelo. Piernas flexionadas con pies en el piso. Eleva la rodilla intentando llevarla hacia el pecho. Repite del otro lado.
· El mismo ejercicio anterior, sólo que ahora eleva ambas rodillas hasta formar una bolita. La cabeza debes hundirla hacia el pecho también. Mantén tres segundos y repite.
· Sigue de espaldas al suelo. Piernas flexionadas con pies apoyados. Separa los brazos y colócalos en cruz con las palmas hacia arriba. Lleva ambas rodillas hacia un lado, rotando la cintura, al tiempo que giras la cabeza exactamente hacia el otro lado. Repite alternadamente en los dos laterales.
Cuando finalices, vuelve a desperezarte como al principio.
Luis Lioi
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El Envejecimiento

El envejecimiento es un proceso por el que transitan individuos y sociedades.
El proceso de envejecimiento de las personas, individualmente consideradas, corresponde al aumento cronológico de la edad, que es irreversible.
El envejecimiento humano es la vida misma, ya que es un proceso que abarca desde el nacimiento hasta la muerte. Sobre estos procesos influyen factores genéticos, familiares, culturales y ambientales.
En cambio, el enfejecimiento dela población está relacinado con el aumento de la proporción de personas de 60 y más años. Este proceso no es irreversible, ya que pueden darse procesos de rejuvecimiento poblacional.
En Argentina, la población mayor de 60 años alcanza los 4,9 millones de personas de un total de 38 millones de habitantes. Es decir que el 13,3% de la población tiene más de 60 años, de los cuales 2,8 millones son mujeres y 2,1 millones hombres. Esta proporción no siempre fue tan alta. Hacia fines del siglo XIX la Argentina tenía una estructura de edades con gran proporción de niños y relativamente poca población de edades avanzadas. En otras palabras era lo que se denomina una "población joven". Alrededor de 1920 comenzó el proceso de aumento de la proporción de la población de 60 y más años, que continúa en forma ininterrumpida desde entonces. Hoy la Argentina junto con Cuba y Uruguay son los tres países más envejecidos de América Latina.
Las proyecciones de población para el país indican que el proceso se acelerará nuevamente en las próximas décadas y que la proporción de personas mayores de 60 años sobrepasará a la de menos de 15 en el año 2040.
Se considera población envejecida aquellas cuya proporción de personas de 60 años y más supera el 7% total de la población.
Esta estructura presenta dos características principales.
* El peso creciente de los viejos - viejos (mayores de 75 años), respecto de la población mayor de 60 años.
* La creciente feminización de la población mayor. Relacionada con la mayor esperanza de vida al nacer, que para las mujeres es de 80 años y para los varones de 72 años.
El aumento de la proporción de personas de edad avanzada (mayores de 80 años) produce un incremento en la proporción de personas que padecen algún tipo de discapacidad. El mismo se deriva de la incidencia de enfermedades crónicas y degenerativas.
Factores que Influyen en el envejecimiento poblacional
Desde el punto de vista demográfico las principales causas del envejecimiento poblacional son:
* disminución de la tasa de fecundidad (promedio de hijos por mujer al termino de su vida fértil)
* disminución de la mortalidad, y por lo tanto, aumento de la esperanza de vida.
* movimientos migratorios
Esperanza de vida
Es la cantidad de años que una persona espera vivir. Depende no solo de los factores que influyen en el envejecimiento individual, sino también del avance de las ciencias, las nuevas tecnologías, etc.
La Vejez
La vejez es una etapa que transcurre durante el envejecimiento, y que coincide con la llegada de la jubilación 60 o 65 años. Es un momento que se caracteriza por cambios a nivel físico, psicológicos y sociales. Entre ellos:
* Modificaciones de los sentidos, sobre todo de la vista y el oído.
* Enlentecimiento psicomotor.
* Pérdida de roles, sociales y laborales (duelos, síndrome del nido vacío, viudez, jubilación).
* Crisis económica
Cada persona constituye su propia vejez durante toda su vida. Por eso decimos que hay tantas vejes como adultos mayores hay.
Envejecimiento Activo, Productivo y Saludable
La mayoría de las personas poseen un envejecimiento normal, sin patologías. En cada uno de nosotros está construir un envejecimiento activo, productivo y saludable. Mantenernos participativos, fortalecer nuestros afectos y conservar hábitos saludables, en cuanto a la alimentación y actividad física, redundará en una mejor calidad de vida.